Breaking News
light_mode
Trending Tags

10 cara Anda bisa mendapatkan waktu maraton yang cepat

  • account_circle Resky rahim
  • calendar_month Sel, 6 Des 2022
  • visibility 38

Phinisice.id , Jakarta — 10 cara Anda bisa Bagi banyak pelari, maraton yang lebih cepat adalah tujuan utama. Mencapai itu bisa menakutkan, tetapi tidak harus begitu. Dengan beberapa pertimbangan sederhana untuk pelatihan, pemrograman, dan pemulihan, Anda akan siap untuk membuat maraton lebih cepat.

 

10 cara Anda bisa Berikut adalah 10 langkah yang bisa Anda dapatkan waktu maraton cepat

 

1. 10 cara Anda bisa Sertakan dua balapan panjang (ish) di jadwal mingguan Anda

 

Perlombaan panjang bekerja lebih dari dua jam atau 16 mil, yang pertama. Mereka membangun perlawanan dan kekuatan, yang diperlukan untuk menjalankan maraton lebih cepat.

 

2. 10 cara Anda bisa Pertimbangkan kehilangan atau mengurangi “kecepatan kerja” yang sebenarnya

 

Mentega pelatihan roti dan maraton jarak jauh dan bermil -mil karier dengan kecepatan maraton yang direncanakan. Pekerjaan cepat dalam pelatihan maraton menyiratkan analisis biaya.

 

3. Berikan jarak tempuh Anda (bertahap) untuk waktu maraton yang cepat

 

Atlet elit berlari bermil -mil karena kinerja balap meningkat dengan peningkatan jarak tempuh. Untuk menghindari cedera, pastikan akumulasi Anda bertahap. Perhatikan perasaan Anda dan ambil hari pemulihan tambahan jika perlu.

 

4. Khusus dalam pelatihan Anda

 

Batasi jumlah latihan operasi kualitas yang dilakukan setiap minggu. Berhati -hatilah bagaimana Anda melakukan latihan yang lebih sulit dalam rencana pelatihan Anda. Sebagai aturan umum, sebagian besar atlet dapat melakukan dua atau tiga latihan berkualitas setiap tujuh hingga 10 hari, tergantung pada usia mereka, latar belakang cedera dan kerentanan, dan latar belakang.

 

5. Jadikan balapan mudah dan sulit untuk berjalan keras

 

Ketika saya menulis “Mudah,” dalam rencana pelatihan, akan terkejut berapa kali seorang atlet menjalankan latihan ini hanya sekitar 30-45 detik lebih lambat dari kecepatan karier Anda. Saya menyebutnya “pelatihan di bumi”. Jika Anda jatuh di tanah ini dari pria mana pun, lari dengan mudah terlalu keras, gunakan terlalu banyak energi dan memperpanjang pemulihan.

 

6. Batasi balapan yang memiliki lebih dari 15k

 

Balapan jarak jauh menghilangkan waktu pelatihan yang berharga, bahkan jika Anda pendek. Anda masih harus pulih dari upaya keras, dan selalu ada risiko cedera.

 

7. Berlatih di Medan mirip dengan ras Anda

 

Meskipun penting untuk mencampur permukaan tempat Anda berlari, Anda harus menghabiskan sebagian besar latihan Anda berjalan di permukaan dan bidang di mana Anda akan bersaing.

 

8. Hindari tujuan maraton kualifikasi Anda

 

Flying Cross -Country dan pesaing maraton itu menyenangkan, tetapi ada banyak uang (dan waktu) yang diinvestasikan jika, misalnya, cuacanya tidak kompatibel atau sakit seminggu sebelumnya.

 

9. Investasikan dalam pelatihan dan latihan kekuatan

 

Mengarahkan semua orang dapat mengambil manfaat dari nukleus yang kuat, tetapi atlet master harus menyadari bahwa risiko cedera meningkat seiring bertambahnya usia.

 

10. memprioritaskan waktu pemulihan

 

Peningkatan bakat terjadi selama fase pemulihan. Otot Anda membutuhkan waktu untuk tumbuh lebih kuat; Bantu mereka berinvestasi dalam pijat, pekerjaan tambahan dan mandi dengan garam Epsom. Adaptasi pelatihan terjadi selama istirahat atau pemulihan aktif. Tubuh membutuhkan waktu sekitar dua minggu untuk menyadari peningkatan kondisi fisik, sehingga rencana Lancip Marathon umumnya dimulai 14-21 hari sejak upaya keras terakhirnya. Nilai hari yang mudah -untuk -tanggal dan latihan pemulihan yang mudah.

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Penulis

Resky rahim yang lebih akrab disapa Resky , adalah Content Manager di Phinisice.id . Ia suka mengikuti tren seputar teknologi, digital marketing, dan Melalui tutorial yang dibagikannya di Phinisice.id , Resky ingin berbagi informasi dan membantu pembaca menyelesaikan masalahnya

Rekomendasi Untuk Anda

  • HMJ PAI UIN Alauddin

    HMJ PAI UIN Alauddin Gelar Porsenda

    • calendar_month Jum, 11 Nov 2022
    • account_circle Phinisice
    • visibility 34
    • 0Komentar

    GOWA — HMJ PAI UIN Alauddin Himpunan Mahasiswa Jurusan (HMJ) Pendidikan Agama Islam (PAI) Fakultas Tarbiyah dan Keguruan (FTK) UIN Alauddin Makassar menggelar Pekan Olahraga Seni dan Dakwah (PORSENDA) di Pelataran Gedung Fakultas Tarbiyah dan Keguruan UIN Alauddin, Jumat (11/11/2022).   Kegiatan ini bertajuk “Dengan Pekan Olahraga Seni dan Dakwah, Kita Wujudkan Trilogi PAI (Solid, […]

  • Walikota Makassar Instruksikan PPID Kota Makassar Siapkan Informasi Publik

    Walikota Makassar Instruksikan PPID Kota Makassar Siapkan Informasi Publik

    • calendar_month Rab, 9 Mar 2022
    • account_circle Phinisice
    • visibility 42
    • 0Komentar

    PHINISICE.ID, Makassar —  Keterbukaan Informasi Publik menjadi perhatian serius Pemerintah Kota Makassar, Hal tersebut diutarakan Wali Kota Makassar Moh. Ramdhan “Danny” Pomanto saat melakukan pertemuan bersama Komisioner Komisi Informasi Publik (KIP) Provinsi Sulawesi Selatan. dikediaman pribadinya Jalan Amirullah. Selasa, (8/3/2022). Dalam pertemuan ini Danny didampingi Kepala Dinas Komunikasi dan Informatika (Diskominfo) Kota Makassar Mahyuddin, Kepala Bidang […]

  • Pengambilan Sumpah ASN Formasi

    Pengambilan Sumpah ASN Formasi 2019 di Makassar

    • calendar_month Kam, 31 Mar 2022
    • account_circle Phinisice
    • visibility 46
    • 0Komentar

    Makassar — Pengambilan Sumpah ASN Formasi Sekretaris Daerah Kota Makassar, Muh Ansar, tekankan ASN untuk melaksanakan kewajiban secara totalitas. Hal ini diungkapkan dalam sambutan saat Pengambilan sumpah/janji aparatur sipil negara formasi tahun 2019, dirangkaikan dengan penyerahan surat keputusan Walikota Makassar tentang pengangkatan CPNS Formasi Tahun 2021, Pemerintah Kota Makassar tahun 2022, yang di gelar di […]

  • Menkumham RI Edukasi Pentingnya

    Menkumham RI Edukasi Pentingnya Menjaga Legalitas

    • calendar_month Kam, 29 Sep 2022
    • account_circle Phinisice
    • visibility 30
    • 0Komentar

    MAKASSAR — Menkumham RI Edukasi Pentingnya Usai menyapa perwakilan pelajar di SD Inpres Percontohan PDAM Makassar, Menteri Hukum dan Hak Asasi Manusia (Menkumham) RI Yassona H Laoly selanjutnya bertolak menuju Universitas Negeri Makassar di Jalan Andi Pangerang Petta Rani, Rabu (28/09).   Kehadirannya juga untuk memberikan edukasi terkait Kekayaan Intelektual (KI) dan Menkumham RI Edukasi […]

  • Selama Operasi Patuh Pallawa 2023 Mencatat Puluhan Ribu Pelanggar Lalulintas

    Selama Operasi Patuh Pallawa 2023 Mencatat Puluhan Ribu Pelanggar Lalulintas

    • calendar_month Sen, 24 Jul 2023
    • account_circle Phinisice
    • visibility 40
    • 0Komentar

    MAKASSAR | Kapolda Sulsel Irjen Pol Drs. Setyo Boedi Moempoeni Harso, S.H., M.Hum didampingi Dirlantas, Kabidpropam Polda Sulsel dan Kabidhumas Polda Sulsel Kombespol Komang Suartana, S.H., S.I.K., M.H. menggelar Konferensi Pers hasil Operasi Patuh Pallawa 2023 di Aula Biru Ditlantas Polda Sulsel, Senin (24/07/23). Kapolda Sulsel menjelaskan tercatat puluhan ribu Kendaraan melakukan pelanggar aturan lalu […]

  • Tim Sar Gabungan Temukan ABK Kapal Keruk KTM 1002 Over Barge

    Tim Sar Gabungan Temukan ABK Kapal Keruk KTM 1002 Over Barge

    • calendar_month Kam, 1 Jun 2023
    • account_circle Phinisice
    • visibility 34
    • 0Komentar

    MAKASSAR — ABK Kapal Keruk KTM 1002 Over Barge yang dilaporkan terjatuh dari kapalnya saat sementara berlabuh di Pelabuhan Paotere Makassar akhirnya ditemukan. Tahang (29) ditemukan Tim Sar Gabungan pada Kamis (1/6/2023) pagi dalam keadaan meninggal dunia. Hal ini dibenarkan oleh Bustanil, Plh Kepala Kantor Basarnas Sulsel yang menerima laporan dari Tim di lapangan. “Korban […]

expand_less
Verified by MonsterInsights