Breaking News
light_mode
Trending Tags

10 cara Anda bisa mendapatkan waktu maraton yang cepat

  • account_circle Resky rahim
  • calendar_month Sel, 6 Des 2022
  • visibility 17

Phinisice.id , Jakarta — 10 cara Anda bisa Bagi banyak pelari, maraton yang lebih cepat adalah tujuan utama. Mencapai itu bisa menakutkan, tetapi tidak harus begitu. Dengan beberapa pertimbangan sederhana untuk pelatihan, pemrograman, dan pemulihan, Anda akan siap untuk membuat maraton lebih cepat.

 

10 cara Anda bisa Berikut adalah 10 langkah yang bisa Anda dapatkan waktu maraton cepat

 

1. 10 cara Anda bisa Sertakan dua balapan panjang (ish) di jadwal mingguan Anda

 

Perlombaan panjang bekerja lebih dari dua jam atau 16 mil, yang pertama. Mereka membangun perlawanan dan kekuatan, yang diperlukan untuk menjalankan maraton lebih cepat.

 

2. 10 cara Anda bisa Pertimbangkan kehilangan atau mengurangi “kecepatan kerja” yang sebenarnya

 

Mentega pelatihan roti dan maraton jarak jauh dan bermil -mil karier dengan kecepatan maraton yang direncanakan. Pekerjaan cepat dalam pelatihan maraton menyiratkan analisis biaya.

 

3. Berikan jarak tempuh Anda (bertahap) untuk waktu maraton yang cepat

 

Atlet elit berlari bermil -mil karena kinerja balap meningkat dengan peningkatan jarak tempuh. Untuk menghindari cedera, pastikan akumulasi Anda bertahap. Perhatikan perasaan Anda dan ambil hari pemulihan tambahan jika perlu.

 

4. Khusus dalam pelatihan Anda

 

Batasi jumlah latihan operasi kualitas yang dilakukan setiap minggu. Berhati -hatilah bagaimana Anda melakukan latihan yang lebih sulit dalam rencana pelatihan Anda. Sebagai aturan umum, sebagian besar atlet dapat melakukan dua atau tiga latihan berkualitas setiap tujuh hingga 10 hari, tergantung pada usia mereka, latar belakang cedera dan kerentanan, dan latar belakang.

 

5. Jadikan balapan mudah dan sulit untuk berjalan keras

 

Ketika saya menulis “Mudah,” dalam rencana pelatihan, akan terkejut berapa kali seorang atlet menjalankan latihan ini hanya sekitar 30-45 detik lebih lambat dari kecepatan karier Anda. Saya menyebutnya “pelatihan di bumi”. Jika Anda jatuh di tanah ini dari pria mana pun, lari dengan mudah terlalu keras, gunakan terlalu banyak energi dan memperpanjang pemulihan.

 

6. Batasi balapan yang memiliki lebih dari 15k

 

Balapan jarak jauh menghilangkan waktu pelatihan yang berharga, bahkan jika Anda pendek. Anda masih harus pulih dari upaya keras, dan selalu ada risiko cedera.

 

7. Berlatih di Medan mirip dengan ras Anda

 

Meskipun penting untuk mencampur permukaan tempat Anda berlari, Anda harus menghabiskan sebagian besar latihan Anda berjalan di permukaan dan bidang di mana Anda akan bersaing.

 

8. Hindari tujuan maraton kualifikasi Anda

 

Flying Cross -Country dan pesaing maraton itu menyenangkan, tetapi ada banyak uang (dan waktu) yang diinvestasikan jika, misalnya, cuacanya tidak kompatibel atau sakit seminggu sebelumnya.

 

9. Investasikan dalam pelatihan dan latihan kekuatan

 

Mengarahkan semua orang dapat mengambil manfaat dari nukleus yang kuat, tetapi atlet master harus menyadari bahwa risiko cedera meningkat seiring bertambahnya usia.

 

10. memprioritaskan waktu pemulihan

 

Peningkatan bakat terjadi selama fase pemulihan. Otot Anda membutuhkan waktu untuk tumbuh lebih kuat; Bantu mereka berinvestasi dalam pijat, pekerjaan tambahan dan mandi dengan garam Epsom. Adaptasi pelatihan terjadi selama istirahat atau pemulihan aktif. Tubuh membutuhkan waktu sekitar dua minggu untuk menyadari peningkatan kondisi fisik, sehingga rencana Lancip Marathon umumnya dimulai 14-21 hari sejak upaya keras terakhirnya. Nilai hari yang mudah -untuk -tanggal dan latihan pemulihan yang mudah.

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Penulis

Resky rahim yang lebih akrab disapa Resky , adalah Content Manager di Phinisice.id . Ia suka mengikuti tren seputar teknologi, digital marketing, dan Melalui tutorial yang dibagikannya di Phinisice.id , Resky ingin berbagi informasi dan membantu pembaca menyelesaikan masalahnya

Rekomendasi Untuk Anda

  • Pemkot Makassar Optimis Program Lorong Wisata Raih Indonesia Awards Inews TV

    Pemkot Makassar Optimis Program Lorong Wisata Raih Indonesia Awards Inews TV

    • calendar_month Jum, 11 Agu 2023
    • account_circle Phinisice
    • visibility 16
    • 0Komentar

    MAKASSAR | Pemkot Makassar optimis Program Lorong Wisata (longwis) meraih penghargaan dalam event Indonesia Awards Inews TV. Penganugerahan ini akan diuji dan diumumkan dalam waktu dekat. Wali Kota Makassar Moh Ramdhan Pomanto mengatakan pihaknya optimistis program unggulan pemkot ini dapat meraih penghargaan dalam event Inews ini. Dia menjelaskan lorong wisata sendiri merupakan program serial lorong […]

  • Apa Itu Ekonomi Kreatif

    Simak Penjelasan Apa Itu Ekonomi Kreatif Bagaimana Memulainya

    • calendar_month Sen, 3 Okt 2022
    • account_circle Resky rahim
    • visibility 15
    • 0Komentar

    Phinisice.id, Jakarta — Apa Itu Ekonomi Kreatif Selama beberapa dekade, “media besar” mengarahkan dunia hiburan dan berita. Sejumlah kecil perusahaan mengendalikan apa yang sebagian besar dari kita membaca, melihat, dan mendengarkan. Untuk berkontribusi pada percakapan, kita harus digunakan oleh salah satu konglomerat media ini, atau setidaknya secara signifikan untuk menunjukkan dalam cerita yang mereka ceritakan. Kita […]

  • misi visi

    Pernyataan Misi vs Visi : Deklarasi , Contoh , Tujuan

    • calendar_month Kam, 25 Agu 2022
    • account_circle Resky rahim
    • visibility 23
    • 0Komentar

    Phinisice.id, Jakarta —  Apa itu pernyataan misi dan visi? Pernyataan misi mendefinisikan bisnis organisasi, tujuannya dan bagaimana tujuan itu akan mencapai. Deklarasi visi secara rinci di mana tujuan organisasi berada. Mengapa perusahaan Anda ada? Di permukaan, pertanyaannya terlihat cukup mudah. Tetapi jika sekali Anda harus merespons dengan sesuatu yang ringkas dan kuat, Anda tahu bahwa […]

  • Enam Negara Terkonfirmasi Hadir di MIF Rakernas APEKSI XVI

    Enam Negara Terkonfirmasi Hadir di MIF Rakernas APEKSI XVI

    • calendar_month Sab, 1 Jul 2023
    • account_circle Phinisice
    • visibility 16
    • 0Komentar

    MAKASSAR,- Sebanyak enam negara sudah terkonfirmasi akan hadir di Makassar Investment Forum (MIF) 2023. Diantaranya, Korea Selatan, Australia, Jepang, Jerman, Belanda, dan Taiwan. Dirangkaikan dengan Rapat Kerja Nasional Asosiasi Pemerintah Kota Seluruh Indonesia (Rakernas APEKSI) XVI, MIF berlangsung di Hotel Claro 14 Juli 2023, mendatang. “Sejauh ini masih enam negara yang sudah terkonfirmasi untuk hadir. […]

  • Turnament Softball Internasional Makassar Open 2023 Diikuti 7 Negara

    Turnament Softball Internasional Makassar Open 2023 Diikuti 7 Negara

    • calendar_month Ming, 17 Sep 2023
    • account_circle Phinisice
    • visibility 18
    • 0Komentar

    MAKASSAR | Wali Kota Makassar Moh Ramdhan Pomanto resmi membuka Kejuaraan Makassar Open 2023 International Men & Women Softball Turnament, di Lapangan Softball Karebosi, Minggu (17/09/2023). Turnament softball berskala Internasional itu diikuti tujuh negara. Yaitu Australia, Jepang, Malaysia, Filipina, New Zealand, Papua Nugini, dan Indonesia. Selaku Ketua Perbasasi Sulsel, Danny Pomanto merasa bangga Kejuaraan Makassar […]

  • DP3A Didik Karakter Anak

    Dukung Lorong Wisata, DP3A Didik Karakter Anak Ditingkat Kelurahan

    • calendar_month Sel, 12 Jul 2022
    • account_circle Phinisice
    • visibility 17
    • 0Komentar

    DP3A Didik Karakter Anak  Dinas Pemberdayaan Perempuan dan Perlindungan Anak (DP3A) melaksanakan penguatan dan pengembangan lembaga penyedia layanan peningkatan kualitas hidup anak melalui program penguatan kapasitas forum anak di Lorong Wisata. Hal ini dilakukan untuk menyelaraskan program prioritas Pemerintah Kota Makassar yakni Lorong Wisata dan Jagai Anakta. DP3A menyasar di tingkat kelurahan. Kali ini kegiatan […]

expand_less
Verified by MonsterInsights